jak zrobic

05.11.2014 Dzisiaj dzień PUSH. Mówiąc szczerze nie mogę się doczekać8-) Tak mnie jakoś energia od rana rozpiera że aż miło ( pomimo tego że jak zawsze wstałem o 4:40 :) ) Nawet udało mi się zrobić fotki 3 pierwszych posiłkow :-) 1. Placek owsiany z polewą z proteiny i jogurtu ,rodzynkami i słonecznikiem 2. ryż z jabłkami i proteiną 3. Kurczak z [...]

[...] wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana stuknęło. i wypiłem po nim reloader i szczerze? nie czuje takiego zwała jak to zawsze godzinę po posiłku a teraz o dziwo jakoś funkcjonuje normlanie :D TRENING ŚRODA - NOGI Wyciskanie sównica 5 serii - 12 powt Przysiad z hantelkami po bokach 4 [...]

A tutaj moja nowa zabaweczka do siłowni :-) Porządek musi być.. Samorobny stojak %-) Myślę że w przyszłym tygodniu uda mi się jeszcze zrobić modlitewnik, a właściwie to narysować teściowi jak przerobić ławeczkę do brzuszków na modlitewnik :-) Kochany teściu złota rączka...:-) Do końca roku jeszcze ze dwa kółka po 20kg by się przydały.. no i [...]

Dodaję zdjęcia, zobaczcie jacy są nabici. Aż pęcznieją, żyły wychodzą pompują się niesamowicie. Więc co radzicie? Zrobić ładowanie węglami jak radzi popuri? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9183bafe55744d71aa3ff09e0604c62b.JPG

Sebastian - to też rhhrhr ;d rano czuje się jakbym był dobrze wstawiony :D Adkens - dzięki dzięki ;D Sylwia2432- powiem Ci tak te 90 minut nie ciągnę długo, dziś już zszedłem na 75 min bo po treningu bd kręcić 35 min. A czemu tyle? Waga w miejscu przy 70 minutach widzę resztki fatu na pośladkach i dół pleców i poprostu ryzykuje i stawiam wszystko [...]

[...] mu górną granicę już po pierwszych strzałach, zatem swoje będzie robił. Szczytowe stężenie osiągnie ok 4-5-tego tygodnia, zatem na tych najwyższych obrotach popracuje jeszcze 7-8 tygodni. Sam jestem zwolennikiem dłuższych cykli ale, jak pisałem, takie 12 tygodni na początek w zupełności wystarczy i przy dopiętej misce może się ładnie zrobić.

A tutaj mój pierwszy filmik treningowy. Sorry za oświetlenie, jakoś się tak dupnie ustawiałem i sorry za ten napis na środku. Tak już się narobiłem przy tym że nie chciało mi się szukać nowego programu żeby od nowa filmik zrobić, a nie wiedziałem że takie cuś tam będzie. Liczył bym na uwagi odnośnie techniki ( albo jej braku). Sam widzę już ze w [...]

[...] treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Miał to być kolejny trening jaki przypada na wtorek. Miska zaplanowana pod dzień treningowy, no ale słabo to wyszło z dwóch powodów. 1. Siłownia czynna tylko do 18 - nie było opcji żebym zdążył. 2. [...]

Musiałem coś zrobić, bo szarpać się z ciężarem a nie czuć mięśnia to bez sensu. Tak jak mówiłeś w necie jest mnóstwo filmików i artykułów z których można się co nieco dowiedzieć ... wystarczy chcieć :-)

[...] wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt [...]

Jedne co, to zawsze po na dzień po treningu boli mnie spód pleców, ale poza tym to chyba jest ok. Tylko jest jeden problem, poczytałem artykuł, który mi podesłałeś o mięśniach brzucha i cytuję - "Sprawa najważniejsza-brzucha nigdy nie trenujemy w dni wolne od siłowni! To tylko zaburzy regenerację.Najlepiej zrobić go po treningu siłowym-po [...]

Jakoś w marcu będę chciał wejść na 8-10 tygodni na metke i później od razu przejść na testa po zakończeniu metki i na tescie zrobić redu. To taki wstępny plan. A jak to provi dawkować? Od kiedy zacząć i w jakich porach brać ? Zmieniony przez - umperouno w dniu 2014-11-16 17:07:56

../Content/img/noimage.png Dzisiaj wreszcie zawitała do mnie paczka od Atleta Łódź :-) Cieszyłem się jak dziecko rozpakowując paczuszkę :-P Dziękuje za tak hojną paczkę :) Opis wszystkiego co dostałem jutro z rana,dzisiaj tylko krótki filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z [...]

Forma już teraz bardzo dobrze się prezentuje, ciekawe jak to będzie wyglądało w weekend ;) Widzę, że i u Ciebie rowerek spełnia również funkcję wieszaka :D Co do tego ładowania przed zawodami to... nie ma się co martwić na zapas, najpierw trzeba zrobić jakąś formę ;)

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]

Próbowałeś coś z tym zrobić? Jak masz za wysokie to spróbuj czosnek/wyciąg z jemioły.

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam [...]

Swietnie, ale nie bylbym soba jakbym czegos nie pozmienial. Osobiscie cialbym ponizej 10% czyli jeszcze z miesiac - ale skoro decyzja zapadla, kibicuje. Widze miejsce na mase podciagania, wioslowania i wszystkiego co da szerosc plecow - wtedy sylwetka z olowka zmieni sie na eleganckie V - jak to zrobic w szczegolach - to juz podpowiedza bardziej [...]

chciałem żebyście mieli lepszy przegląd sytuacji co zrobić mój błąd to ktoś mi powie jak mam rozłożyć cykl ?

Co prawda to prawda:] Ale czy na sucho można zrobić dobrą mase? Nie chce jezdzic po zawodach ćwicze dla siebie, mam 6-pak dosyć dużą łape jak na mój niewielki wzrost ale chciałbym jeszcze odrobine wiecej:]